SAÚDE: DOR DE CABEÇA E CANSAÇO NO INVERNO? PODE SER FALTA DE ÁGUA! Nutricionista faz alerta.

Especialista explica por que a hidratação é crucial no frio e ensina a calcular a quantidade ideal.

Com a chegada das temperaturas mais baixas, é comum que as pessoas sintam menos sede e diminuam o consumo de água, trocando-a por bebidas quentes como chás e cafés. No entanto, essa mudança de hábito pode trazer consequências para a saúde, como dores de cabeça, cansaço, fadiga e até um aumento no risco de infecções.

A professora de Nutrição da UniSociesc, Marina Koffke, ressalta que o consumo de água é essencial em qualquer estação do ano. “Chás, cafés, sucos, podem contribuir na hidratação ao longo do dia, da mesma forma que alguns alimentos, como frutas e verduras. Mas não há substituição para a água, afinal mais de 70% do corpo humano é composto por ela”, destaca.

A especialista também alerta que bebidas industrializadas devem ser evitadas devido à alta quantidade de açúcar e outros aditivos. Uma boa alternativa para quem tem dificuldade em beber água pura é o uso de águas saborizadas feitas em casa, com frutas e ervas como limão e hortelã.

Qual a quantidade ideal? Faça a conta

Segundo recomendações de órgãos de saúde como a OMS, existe um cálculo simples para saber a quantidade de água que você deve consumir. A conta é de

35 ml de água para cada quilo de peso.

Por exemplo, uma pessoa de 60 quilos deve consumir cerca de 2,1 litros de água por dia (60 kg x 35 ml). Já uma pessoa de 80 quilos teria o consumo indicado de 2,8 litros diários. “Por isso se fala para as pessoas consumirem pelo menos 2 litros de água por dia, de forma geral”, explica Marina.

Benefícios de se manter hidratado

Manter o corpo hidratado facilita o transporte de nutrientes, melhora a digestão e o funcionamento dos rins. Além disso, ajuda a regular a temperatura corporal, a pressão arterial e a frequência cardíaca. Os benefícios também são visíveis na melhora da pele e dos cabelos.

“Às vezes aquela dorzinha de cabeça é apenas falta de água”, alerta a professora. Ela explica que, embora os sintomas possam indicar algo mais grave, muitas vezes a questão do consumo de água passa despercebida. A hidratação adequada pode, inclusive, contribuir na prevenção de infecções urinárias, candidíase e pedras nos rins.

A dica de ouro da especialista é simples: “Ande sempre com uma garrafa de água por perto. Assim, você vai consumindo ao longo do dia sem nem perceber”.

(Fonte:  UniSociesc)